Адаптогены: оказывают защитное воздействие на организм при чрезмерных нагрузках
Аралия маньчжурская: тонизирующее средство для повышения физической и умственной работоспособности
Аутогенная тренировка
Белки: основной стройматериал для всех органов и тканей организма
Ванны: теплые (36-38 градусов) и прохладные (21-23 градуса)
Витамины: биологически активные вещества, синтезирующиеся в организме или поступающих с пищей
Восстановительные средства применяются в зависимости от объёма и интенсивности нагрузок
Гигиена массовой физической культуры на производстве
Гигиена тела: мероприятия по уходу за кожей, полостью рта, уходу за волосами
Гигиена физкультуры и спорта на производстве и по месту жительства
Гигиенические средства
Гигиенический массаж выполняется утром после сна или физзарядки, а также за 1-2 часа до сна
Гигиеническое направление: утренняя гимнастика, закаливание, прогулки – пешие, велосипедные, на лодках
Гидропроцедуры: возбуждение холодовых и тепловых рецепторов повышает эффективность реакций в тканях
Для занимающихся физкультурой и спортом питание должно соответствовать специфическим требованиям
Женьшень: стимулирует обмен веществ, преодолевает слабость, истощение, стимулирует работоспособность
Жиры при сгорании в организме выделяют в 2,2 раза больше калорий, чем углеводы и белки
Закаливание
Значение гигиены одежды и обуви, включая спортивную: регулирование отдачи теплоты телом человека
Ионизированный воздух нормализует функциональное состояние нервной системы, состав и свойства крови
Искусственное ультрафиолетовое облучение увеличивает гликоген в печени и мышцах, устойчивость организма
Личная гигиена людей, занимающихся физкультурой и спортом
Минеральные элементы: участвуют в пластических процессах, формировании костей и тканей, синтезе белка
Общеподготовительное направление: легкая атлетика, плавание, лыжи, туризм, атлетическая гимнастика
Основы рационального питания людей, занимающихся физкультурой и спортом
Полноценный сон
Производственная гимнастика: через определённое время прерывается работа, создаются условия
Профессионально-прикладная физическая подготовка: развитие важных физических и психических качеств
Профилактика влияния неблагоприятных условий труда
Психогигиена, гидропроцедуры
Психогигиена: мероприятия по укреплению психического здоровья: хороший сон ночью, своевременный отдых
Рациональное питание: организм получает адекватное количество каждого вещества для выполнения его функций
Режим физкультурника и спортсмена
Специальные пищевые препараты и питательные смеси
Спортивное сооружение: специальное построенное и оборудованное сооружение для спортивной учёбы и тренировок
Суточный режим
Углеводы: главный источник энергии, обеспечивают более половины энергетических трат человека
Физкультура и спорт по месту жительства: поддержание физического состояния организма; здоровый отдых
Цветомузыка: сочетание воздействия целебных звуков с лечебным влиянием света